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如何有效快速地进入睡眠?
1、（1）“深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停） （2）“现在，伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受。
2、大学宿舍吵闹可能会影响你的睡眠质量。为了帮助你更快地入睡，可以尝试以下方法： 设定规律的作息时间：尽量保持每天在相同的时间上床睡觉和起床，以便调整你的生物钟。 创造一个舒适的睡眠环境：保持宿舍内的温度适中，避免强光和噪音，使用舒适的床垫和枕头，以及合适的床上用品。
3、、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。 1闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
4、晚上怎样快速睡着的方法有如下几种方法，自我放松法，卧在床上，闭眼，自然呼吸。音乐疗法。临睡前，来一段柔和，单调的音乐。在想睡觉的时候才上床。饮一杯温热的牛奶。睡觉前先洗个澡。睡觉前1小时远离电视。睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑放一边，不胡思乱想，闭上眼腈入睡。
5、，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。
你失眠的时候是怎么过来的?
睡眠不好的时候，我就翻翻书，写写自己一天的收获和感悟，等到睡意来了，再关灯休息。无论睡眠好与不好，我都能开开心心地去面对，都能从溜走的时光里感受生命的充实和快乐。
睡觉前可以适当的喝杯牛奶，晚饭后散散步，晚上泡泡热水脚，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，听听轻柔的音乐助于睡眠，如果还睡不着，没关系，还可以回想一下一天的工作，哪些事情完成的比较好，哪些还需要改进的，主要是慢慢让心情放松下来。
失眠后，我是过得最有，有效的方法就是，起来读书。
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